I tron om en snabb förändring av sin mages utformning
köper många olika prylar som ska få fram magmusklerna
på två veckor. Som skrivits i många tidigare artiklar så är
det naturligtvis bluff och fungerar inte som utlovat.
Det finns bland annat apparater som fästs på magen och
ger ifrån sig elektroniska impulser som säljs genom olika
tv-shoppar.
I en studie från Department of Exercise and Sport Science
på University of Wisconsin gjorde man ett test bland 16
olika människor som blev indelade i två olika grupper.
Den ena gruppen fick elektroniska impulser på magpartiet
medan den andra gruppen var utan. Resultatet var inte
överraskande, de som hade använt elektriska impulser på
magen visade ingen som helst skillnad varken förlorat
kroppsfett, uppbyggd muskelmassa eller definition av
musklerna. Så du som funderar på att köpa en ”electronic
ab-musclenizer”, gör inte det.
För att få fram magmusklerna krävs träning. Sedan måste
du bli av med fettet på magen för att magmusklerna ska
bli synliga. Man kan inte förbränna fett enbart på magen
eftersom man inte kan påverka vart kroppen hämtar energi
(fett) ifrån.
Träna nedre och övre magen
Magmuskeln, eller Rectus Abdominis består av en enda
muskel, när du gör exempelvis situps tränar du magmuskel
och kan inte påverka om du tränar nedre eller övre magen.
Har du fyra eller sex magrutor beror det förmodligen på
dina gener och inte på din träning. Vissa har fyra och andra
sex, det är inget man kan ändra på genom träning.
Kosmetik eller funktionalitet
Faktum är att magmuskulaturen inte bara är till för det
kosmetiska hos en människa. Magmusklerna är bra och
viktiga stabilisatorer för övriga kroppen och en stark mage
krävs även i andra styrkeövningar. Genom att ha en stark
mage kan man förhindra skador i ryggen.
Effektivaste magträningen
I en studie med stöd från American Council on Exercise
på San Diego University studerade man vilken av de 13
vanligaste magövningarna som var effektivast. Det visade
sig att crunches på boll var det säkraste och effektivaste
bland deltagarna. Oavsett vilken eller vilka övningar du
väljer att göra för din magträning så kommer det ge
resultat om du har tålamod. Det effektivaste är att du gör
dina övningar planerat och rutinerat samt att du låter
dina magmuskler få vila, precis som dina övriga muskler.
Övningar som benlyft och crunches har fungerat i alla
tider och gör så även idag. Känns det för lätt med vanliga
crunches kan du ta en viktplatta bakom huvud så får du
mer motstånd.
Tänk på att även hur mycket du än tränar så kommer inte
dina magmuskler synas förrän du har blivit av med under-
hudsfettet på magen. Det är sannolikt den största anledningen
till varför magmusklerna inte syns hos många.
Magövningar
1. Bryggan
Lägg dig på en mjuk matta och placera dig med rumpan i
marken och knäna lätt böjda. Lyft upp rumpan så att du
får 90 grader mellan smalbenen och låren. Håll uppe i
samma position 3-5 sekunder och återgå till utgångsläget.
2. Cyklingsmanövrering
Ligg rakt ner på med din rygg pressad mot golvet.
Sätt dina ben i 45 graders position och händerna bakom
huvudet. Gör sedan samma rörelse med benen som när
du cyklar och rör din vänstra armbåge till ditt högra knä
och sedan din högra armbåge till ditt vänstra knä.
3. Benlyft
Lägg dig ner på rygg på en bänk så att du har rumpan
precis utanför bänken och benen fritt hängande i luften.
Lyft sedan benen uppåt så att de kommer i 90 grader
och återgå till utgångsläget och upprepa sedan övningen.
4. V-up
Lägg dig ner med ryggen mot golvet eller matten och
håll händerna ovanför huvudet. Res benen samtidigt
som du reser bålen och sträck dig mot fötterna med
händerna. Gå tillbaka till ursprunglig position och
upprepa övningen.
Mjölk innehåller all näring kroppen behöver
utom möjligen vissa vitaminer som vi tar från
växtriket. I mjölk finns faktiskt hela 14 av 18
viktiga vitaminer och mineraler som vi behöver
varje dag!
Alkoholen stoppar fettförbränningen i kroppen,
eftersom den fokuserar på att bränna bort giftet
som du häller i dig.
Du har säkert hört det för och sett det på tv
om och om igen. Företag som lovar platt mage
& synliga magmuskler med såkallade vibrations-
bälten och värmebälten.
Fungerar det då?
Givetvis inte. Det är en fantasi som återkommer år
efter år och vissa företag tjänar mängder med pengar
på folks ovetande. Sanningen är att det är helt omöjligt
att få en platt mage genom att använda dessa produkter.
Du får heller inte en platt mage genom att göra tiotusen
situps. Det går helt enkelt inte att punktförbränna. Med
punktförbränning menas med att du utsätter en specifik
del av kroppen för belastning och på så sätt förbränner
fett från just den delen av kroppen.
Punktförbränning är helt omöjligt och det är häpnads-
väckande att företag får marknadsföra sina produkter
på detta sätt. Du kan inte själv avgöra varifrån kroppen
hämtar sin energi. Så bara för att du tränar magen så
kommer du inte bli av med fettet på den.
Möjligtvis att det finns en liten pyttechans att du får
muskler, men för att få synliga muskler finns inga gen-
vängar! På med löparskorna!
1. Skär kyckling, lök, vitlök och grönsaker i bitar.
Fräs kycklingbitarna i oljan. Då dessa fått lite färg
tillsätts alla grönsaker utom cocktailtomaterna.
2. Fräs några minuter och tillsätt sedan mellangrädden,
tomatpuré, fond, saft, salt och peppar. Låt koka 15 min.
3. Då någon minut återstår av koktiden tillsätts cocktail-
tomaterna. Servera med ris.
Jag är ju sambo med en personligtränare. Men tro inte att jag ser ut som en muskelknutte bara därför. Men ja, jag har förmånen att få ut mer av träningen med hjälp av Thomas. Dom dagar då båda har orken kvar ! Han jobbar ju 13 timmars pass på dagarna & jag har en dotter att ta hand 24 timmar om dygnet :)
Men igår frågade jag om han inte kunde köra ett pass med mig hemma, fick sånt träningsug & orkade inte bege mej till gymmet efter 19-tiden.
Tänker nu dela med mig av min hemmaträning jag fick igår med en skrikande Thomas brevid mig. SÅ slut har jag inte varit på länge. Man meskör ju i gymmet om man inte har nån som skriker på en brevid en!
Uppvärmning:
Springa i trapphuset (jag tog med mig soporna i samma veva)
Ville inte jogga utomhus då det spöregnade
Sektion 1:
10 situps
10 armhävingar INGEN VILA, kör direkt
20 situps
20 armhävningar INGEN VILA, kör direkt
30 situps
30 armhävningar
Sektion 2:
1 st benböj
1 st upphopp
2 st benböj
2 st upphopp
3 st benböj
3 st upphopp
FORTSÄTT till du uppnått 10 st benböj, 10 st upphopp!
