Familjebloggarna

20.01.2010 Träning & hälsa No Comments

Träning – nybörjare

För dig som är otränad och vill börja motionera.

 
Schema för dig som aldrig/sällan har motionerat, nyligen
fött barn, är överviktig eller bara vill bygga upp en god
grundkondition.

TIPS!

* Sprid ut passen under veckan. På så vis får kroppen en
chans att återhämta sig mellan passen

* Bekväma fotriktiga skor är a och o.

* Ta med en kamrat som stöd och sällskap.

* Tempot ska inte vara högre än att du klarar av att föra
ett normalt samtal.

* Ta med barnvagnen & barnet på jogginturen.
Nuförtiden finns bra barnvagnar, vissa modeller är t.om
anpassade för att kunna jogga med dom.

* Byt slinga ofta. Prova att promenera på asfalt, grusvägar,
elljusspår och skogsstigar.

VARIATION!
Byt ut något av passen mot simning, vattenjympa, ett låg-
intensivpass på Friskis, eller en cykeltur.

Pass 1 Pass 2 Pass 3 Vecka 1 P 45-60 P 45-60 P 45-60 Vecka 2 P 45-60 P 45-60 P45-60 Vecka 3 P 45-60 P 45-60 P45-60 Vecka 4 P 45-60 P 45-60 P10-J15-P10 Vecka 5 P 45-60 P 45-60 P10-J15-P10 Vecka 6 P 45-60 P 45-60 P10-J15-P10 Vecka 7 P 45-60 P 45-60 P45-60 Vecka 8 P 45 P10-J 20-P10 P60-70 Vecka 9 P 45 P10-J20-P10 P60-70 Vecka 10 P 45 P10-J20-P10 P60-70

Förklaring
P=Promenad, J=Jogging.

De siffror som står anger hur länge (i min) du ska utföra aktiviteten.
P45-60 betyder t ex promenad i 45-60 minuter.
Vissa pass kombinerar både jogging och promenad. P10-J15-P10
betyder att du först promenerar 10 minuter, sedan joggar i 15 och
avslutar med 10 minuters promenad

.

write your sentence her