Familjebloggarna

Träning

Dags att träna röven där hemma?

Kör hårt !
Värm först upp, spring i trapphuset, jogga lite på stället etc….

* 20 st knäböj i snabbt tempo
INGEN VILA, kör direkt nästa övning!

* 20 st smala armhävningar
(armarna tätt mot kroppen, biceps som ska jobba)
INGEN VILA…

* 20 st höga uppkliv (använd dig av ex köksstolen)
INGEN VILA…

* 20 st breda armhävningar
(vanliga armhävningar, bröstmuskeln som får jobba)

Vila i 1 minut, kör sedan om dessa 4 övningar 4 ggr !

———————————————

Nästa etapp:

* 15 st Burpess:

INGEN VILA, kör nästa övning direkt…

* Dynamisk planka 1 min

INGEN VILA, kör direkt…

* 15 st Sumo upphopp
INGEN VILA, kör direkt…

* 15 st utfallsteg åt höger, 15 åt vänster

Vila 1 minut, kör sedan om denna etapp 3 ggr !

———————————————

jenniesvensson.blogg.se

/ Jennie & Grodan

Rekommenderad blogg 26/11-09.

Gästbloggen, Onsdag – Minnen från förr

Ibland hamnar jag i något slags melankoliskt läge då jag lyssnar på olika låtar, låtar som på ett eller annat sätt är kopplade till en speciell tid i mitt liv. Per Gessles – Varmt igen tar mig tillbaka till 2003, då var jag 15 år. Det är snart 7 år sedan men ändå finns alla minnen där som om det vore igår. Jag var en lycklig tjej med hela livet framför mig. Det är jag ju nu också, men det var annorlunda då. Då hade man inget ansvar, inga räkningar att betala och inget  jobb att sköta. Jag skulle aldrig byta ut mitt nuvarande liv, men det vore  så underbart att få komma tillbaka till den tiden bara för en liten stund. Det värker en smula i hjärtat när jag tänker på att den aldrig kommer igen. Men man får vara glad att man har alla minnen kvar.

Kram Erica

http://blendshes.blogg.se

Kost

I nästa vecka tänke jag börja tipsa om nyttiga mellanmål.
Så håll utkik :)

jenniesvensson.blogg.se
/ Jennie & Grodan

Kost

Varför ska jag äta 4-6 ggr per dag ?

Går det för lång tid mellan måltiderna bildas insulin
i blodet, ett fettlagrande hormon. (Kan skriva ett
inlägg angående insulinets verkan, i helgen)

För att hålla insulinet i schackt så bör du äta
4-6 ggr per dag, det är individuellt! Jag äter 6 ggr
per dag, annars får jag blodsockerfall. Vilket märks
redan efter att diffat med maten 1 timme.

Ät alltså mindre men oftare !

Sen är det fruktansvärt svårt att skriva “ät det & ät det”
för man tycker ju om olika maträtter/produkter.

Men men min längd (169 cm) så ska jag få i mig 2100 kcal
per dag. Hur mkt jag får i mig vet jag inte, men har en vikt
på 51-52 kg.

Så här ser mitt normala matintag ut på en dag:

Frukost: 2 mjukbröd m. smör. Varav 1 macka med keso & ost,
den andra med skinka & ost, 1 näve nötter, 1 kaffe med soyamjölk

Mellis: 1 ½ portion med havregrynsgröt, mjölk, 1 ägg , 1 kaffe
med soyamjölk

Lunch:  ca 140 gram kolhydrater, 140 gram protein,
70 gram grönsaker. Så räknas en normalportion.

Mellis: 2 mjukbrödmackor eller 1 tallrik m yoghurt.
alt. en smörgås från nått fik om jag ränner på stan. Eller
1 risifrutti.  1 kaffe med soyamjölk

Middag:  140 gram kolhydrater, 140 gram protein, 70 gram
grönsaker…. ska jag vara helt ärlig så struntar jag alltid i
grönsaker & kör på mera mat. Men det är för att jag är slö när
det gäller att skära upp grönsaker!

Kvällsfika: 1  portion havregrynsgröt, mjölk, frukt

Klockslagen jag äter:

7.00

9.00

11.30

15.00

17.30

20.00

Notering: Köp hem en matvåg om ni vill se hur mkt en
normalportion är. Äter ni lasagne eller liknande mäter
ni upp till 280 gram mat och 70 gram grönsaker.

Jag mäter själv inte upp maten, men vet på ett ungefär
hur en normalportion ska se ut. Blir jag inte mätt så tar
jag mer, blir jag mätt så slängs det. Brukar ta ungefär
20 minuter för kroppen att känna mättnad.
Så släng inte i er maten!

Ska jag säga som kastar i mig maten nu när jag är mamma.
Så förstår om det är svårt, men försök äta i lugn & ro.

Så här ser en vanlig dag ut då jag INTE tränar. Men eftersom
jag har Felicia brukar jag ta promenader varje dag.
Ca 40-60 min efter lunchtid.

Kommentera om ni vill ha tips på andra mellanmål

jenniesvensson.blogg.se

/ Jennie & Grodan

Gästbloggen, Onsdag – Uppe med tuppen

Hejsan!

Imorse vaknade Z klockan halv 4, och somnade inte om förrän vid 6 tiden. Trots många försök så vägrade han somna om innan dess, så vi gick ut i vardagsrummet och satte oss och snackade lite. Sen klev pappsen upp och då blev Z , som vanligt, ett ända stort leende.  Jag lyckades också somna om när M åkt på jobbet och så sov både jag och Z till 9. Skönt :)

Eftersom jag haft lite krångel med mina fp-utbetalningar från försäkringskassan (deras fel!), så ringde jag nyss och kollade så att jag får pengar denna månad. Och det får jag, bra att dom kan göra rätt någon gång. Passade på att fråga om man får pengar före eller efter 24 december och dom har utbetalning den 23 :) Då kan man köpa några klappar då också. Tänkt att det är första advent på söndag, i den här farten så är Z 1 år innan man hunnit blinka. Kan ingen stoppa tiden lite? Jag hinner inte med.

Kram Erica

http://blendshes.blogg.se

Kost

Att ge den här en chans!

Vet inte vart jag ska börja?
Finns så enormt mkt att prata om när det gäller kost.
Det tar TID att lära sig om kost, och det är många bitar
som ska falla på plats. Så blir svårt att få med allt med
kostinlägg 1 gång/veckan. Men det är det jag hinner
med nu när jag är mammaledig. Så ni får ha tålamod.

Kommer inte att börja djupgående, med kroppens upp-
byggnad & vilken näring vi behöver. Utan kommer att
utgå från Denice’s fråga “vad bör en normal människa äta?”
Här kommer jag att utgå från Mando’s teori -  en ätstörnings-
klinik här nere i Sthlm. Haha, jag kommer Inte att behandla
er som sjuka individer, men däremot tycker jag att
dom har bra värderingar när det gäller grunder i kost.
Och det är grunderna jag kommer att dela med mig av.
Det bli alltså ingen atkinson, GI eller nån annan batnings-
metod, nu till en början iaf…. 

Ni som inte bryr er om kost & hälsa behöver såklart inte
läsa, men ni som verkligen vill ge det här en chans,
GE DET EN CHANS. Och kom ihåg; det här är riktlinjer
för er, inget slaviskt schema! Och har man nyss fött barn
får man räkna med 6-14 månader innan kroppen är helt
återställd.

Denna kost & livsstil kommer alltså inte att göra er size
cero, den kommer att bidra till ett sundare liv & ni kommer
att hamna på Eran normalvikt. För att sedan bygga upp
muskler & bli fit kommer träning att behövas läggas in i
veckorutinen OCH ändrat kaloriintag. Men jag råder er att
först fokusera på kosten, då den är det viktigaste faktorn
även i träningens värld!

Ni har säkert hört det hundratals ggr, att det är viktigt att
äta rätt när man tränar! Och man säger det av en anledning!

Julpyssel Tips Nr2.

Detta är bland det bästa som finns vid Julen..

Apelsiner med nejlikor!

Detta pysslet är väldigt enkelt.

Du behöver:

* Apelsiner el. mandariner.
* Hela nejlikor.
* Ev. tandpetare.
* Ev. Rött band/snöre.

Såhär gör du:

Du väljer själv vad du vill ha för mönster/text på
apelsinerna, och så som du vill ha så sticker du även i
nejlikorna i apelsinen. För barn och även vuxna så kan
det vara enklare att sticka lite med en tandpetare först
där nejlikorna ska sitta. Sen kan det vara extra fint att
ha ett rött band runt apelsinen, på valfritt sätt.

Fin dekoration och det luktar himmelskt gott!

Gästblogg, Tisdag – Mors lilla grinolle

Ja idag har Z inte varit på sitt bästa humör. Men istället så har han sovit mycket så det har gått bra ändå :) Och när pappsen kom hem blev han såhär glad:

Han fick även prova att sitta i sin stol vid bordet och det gick ganska bra när jag stöttade upp honom med en filt. Han är så duktig min lille prins. Duktig på sitt sätt.

Gästbloggen, Tisdag – Tv för bebisar

Hej och gomorron.

Z älskar, trots sin ringa ålder, att titta på tv så jag kan enkelt få sova en kvart extra efter att han vaknat genom att placera honom framför Barnkanalen. Diskussionen och huruvida detta är bra för dom eller inte tvista de lärde om. Men jag tror i alla fall att det är utvecklande för barn att titta på tv, i måttliga mängder såklart! Man får använda sitt sunda förnuft och  avgöra vad man själv anser är rätt för ens barn. Jag har full respekt för föräldrar som inte låter sina barn titta på tv, så länge dom har respekt för att jag låter mitt barn göra det. Det sägs ju att bilderna skiftar så snabbt så barnet inte hänger med, och det kan ju vara sant, men på tex Barnkanalen, Disney Chanel och Playhouse Disney är ju programmen utformade för just barn så det ska nog inte vara någon fara.

Såhär roligt tycker Z att det är att titta på tv :)

Kram Erica

http://blendshes.blogg.se/