Archive for November, 2009
28.11.2009
Gästbloggen
Hej hej!
Vi har varit och julhandlat i Birsta. Det var verkligen smockfullt med folk där, men det gick faktiskt bra. Man fick hålla tungan rätt i mun när man manövrerade vagnen eftersom ungar sprang kors och tvärs (undrar vart föräldrarna höll hus…?) och sen gällde lagen “här stannar jag och här står jag”. Men jag behöll mitt lugn.
Jag fixade i alla fall julklapp till lillebror, men resten får jag köpa senare. Ska gosa lite med Z nu, eftersom det snart är dags för honom att sova.
28.11.2009
Kost för vuxna
FRUKOSTEN ÄR DAGENS VIKTIGASTE MÅL
När du precis stigit upp ur sängen är din kropp mer eller
mindre tömd på energi & behöver snabbt påfyllning.
Fettet du äter till frukost kommer i stor utsträckning
användas till bränsle. Det gör att det är svårt att bli fet
av frukosten. Se därför till att ditt största energiintag sker
vid morgonmålet! Ca 30 % av det dagliga intaget.
I mitt fall som ska äta ca 2300 kcal på en dag, ska min
frukost bestå av 700 kcal…
Är dig mätt och var inte rädd för kalorierna. Nu behövs
de och du kommer inte att bli fet av en ordentlig frukost !
——————————————————————————————-
Jag vet att många inte har stor koll på hur många kalorier man stoppar i sig, jag förstår det ! För mig tog det flera år innan jag hade koll på vad olika produkter innehåller. Fråga min mamma som stått med mig i en matbutik & jag har lustläst varenda innehållsförteckning på alla brödpåsar ! SÅ får ni absolut inte bli! Jag kommer därför att hjälpa er i mån av tid att skriva inlägg med olika maträtter, frukostar, mellanmål där ni ser hur många kcal (kalorier) det innehåller. Slipper ni stå & räkna. Men då kan ni enkelt föra en dagbok på hur många kalorier ni får i er på en dag. Kommer dessutom att längre fram att skriva om hur många kalorier ni förbränner beroende på aktivitet…..
———————————————————————–
FÖRSTA MELLANMÅLET
Mellanmålet bör täcka 15 % av det dagliga intaget.
I mitt fall som behöver 2300 kcal innebär det att jag
bör äta 350 kcal som första mellanmål innan lunch.
LUNCHEN
25 % av intaget bör komma från lunchen.
Vanlig svensk husmanskost är BRA mat ! Ett exempel
på en perfekt lunch är, Pasta, tomatsås & kyckling.
ANDRA MELLANMÅLET
Bör likna det första mellamålet men bara ge ca 10 %
av dagsbehovet. I mitt fall 230 kcal
MIDDAG
Många gör misstaget att äta alldeles för mycketr till
middag. Om du inte tränar senare på kvällen, kommer
fettet du äter vid denna måltid lätt bli kroppsfett.
Välj framförallt kolhydrater med lågt GI, eftersom din
insulinkänslighet minskar ju senare på dagen det är.
Kolhydrater har därför en större benägenhet att göra
dig fet ju senare på dagen de intas. MEN det är emellertid
inte lämpligt att helt utesluta kolhydrater ur middagen,
eftersom de behövs för energin i din kropp.
Ät ca 20 % av det dagliga intaget till middag ligger du bra till.
TREDJE MELLANMÅLET
En liten “vickning” som bör bestå av främst protein.
Exempelvis grovt bröd med kalkon & tomat.
jenniesvensson.blogg.se
/ Jennie & Grodan
28.11.2009
Kost för vuxna
Antal måltider per dag ?
Här upprepar jag samma visa som jag skrev iförrgår!
Jag rekommenderar er att äta 6 mål om dagen
* Frukost
* Mellis
* Lunch
* Mellis
* Middag
* Kvällsfika
Man bör inte äta färre än 5 ggr per dag. Nackdelarna är många om du äter färre än 5 ggr per dag, den mest kännbara är att blodsockret & koncentrationen börjar sjunka 3-4 timmar efter måltiden. Går det längre än så blir man trött, lättirriterad & okoncentrerad. När du väl äter blir antagligen varje måltid större. Att äta riktigt mycket mat på en gång gör att kroppen blir duktigare på att lagra in överskottsenergin som fett.
Ursäkta ordvalet men sanningen är att, stora måltid gör dig fet.
Det är därför mycket bättre för formen & hälsan att äta flera mindre måltider än få stora.
jenniesvensson.blogg.se
/ Jennie & Grodan
27.11.2009
Kost för vuxna
Hur många kcal (kalorier) kan jag äta per dag ?
För att gå ner i vikt behöver man göra av med mer energi än vad man stoppar i sig. Men alla människor är olika & vi har varierande näringsbehov.
Men som ett exempel kan man dela upp i :
* Lågenergiförbrukare
Du har ett stillasittande arbete & tränar max 2 träningspass i veckan. Du har inga fysiskt krävande fritidsaktiviteter. Ditt energibehov ligger antagligen på mellan 1500 & 2000 kcal/dag.
* Medelenergiförbrukare
Du rör på dig på arbetet utan att slita ihjäl dig eller så har du en aktiv fritid. Du tränar troligen ca 3 pass/veckan. Gissningsvis behöver du då 2000-2500 kcal/dag
* Högenergiförbrukare
Förmodligen är du aerobicsintruktör, brevbärare eller något lika fysiskt aktivt. Du kan även ha ett fullspäckat träningsschema med ett pass nästan varje dag. Då behöver du sannolikt mellan 2500-3000 kcal/dag, i vissa fall mer kcal.
De angivna cirkavärdena gäller för kvinnor. Män kan lägga på ca 500 kcal. Råden är riktade till motionärer & inte till elitidrottare.
jenniesvensson.blogg.se
/ Jennie & Grodan
27.11.2009
Gästbloggen
Hejsan!
Hoppas alla haft en bra fredag. Jag har roat mig med tvätt, städning och annat sånt där som man måste göra ibland. Det var tänkt att vi skulle tvätta nu ikväll, men då gjorde jag det medan M var på jobbet så vi fick ha kvällen fri. Vi åt Tacos till middag och när den var uppäten fick Z bada med pappa. Fast på bilden badar han med mamma :)
Nu har Idol precis dragit igång, och jag hoppas hoppas hoppas att Mariette åker all världens väg ikväll, för jag kan verkligen inte med henne. Jag har sen länge tippat Erik som vinnare av Idol 2009 och även om han var lite sur förra veckan så tycker jag inte att han förtjänade att hamna i”Duellen”. Men det gick ju bra, och nu är det bara att ladda om. Kom igen nu Erik! :D
27.11.2009
Tävlingar!
På Måndag så går 2st av våra tävlingar ut, så snabba er att vara med ifall
ni vill vinna dom fina priserna!! :)
Rockefella tävlingen hittar ni HÄR!
Blåelefant tävlingen hittar ni HÄR!
27.11.2009
Familjebloggarna Tipsar!
God Jul Glögg
Alkoholfri glögg som passar perfekt för såväl barn som de vuxna
som önskar ett alkoholfritt alternativ. För varje såld 75 cl
glöggflaska ger vi 1 krona till SOS-Barnbyar. Den alkoholfria
glöggen serveras varm, gärna med de klassiska
tillbehören russin och mandel.
Källa: Saturnus.se
26.11.2009
Gästbloggen
Hejsan!
Hoppas alla haft en bra dag. Jag och Z har varit och hälsat på mormor en stund. Vi var båda så uttråkade så vi behövde lite miljöombyte. Det blev en promenad och lite fika. Vi träffade på en bekant till mamma som sa, som så många innan henne, “Oj vad stor han är”. Och ja, vad ska man säga. Han har alltid varit stor. Så jag berättade vad han vägde och hur lång han var när han föddes. “Oj, du var jättetjock då?!” Eh, ja… Jag är ju liksom bara 1,59 och då är det klart man ser tjockare ut. Men jag saknar min bebismage!
Såhär såg den ut dagen innan Z föddes, bf + 13. Usch så less jag var, både på att vara gravid och på alla som “förstog” hur jag hade det. INGEN kan förstå hur det är, såvida man inte gått igenom det själv. Jag hoppas verkligen att jag inte måste gå över så länge med nästa bebis.
