Kost
FRUKOSTEN ÄR DAGENS VIKTIGASTE MÅL
När du precis stigit upp ur sängen är din kropp mer eller
mindre tömd på energi & behöver snabbt påfyllning.
Fettet du äter till frukost kommer i stor utsträckning
användas till bränsle. Det gör att det är svårt att bli fet
av frukosten. Se därför till att ditt största energiintag sker
vid morgonmålet! Ca 30 % av det dagliga intaget.
I mitt fall som ska äta ca 2300 kcal på en dag, ska min
frukost bestå av 700 kcal…
Är dig mätt och var inte rädd för kalorierna. Nu behövs
de och du kommer inte att bli fet av en ordentlig frukost !
——————————————————————————————-
Jag vet att många inte har stor koll på hur många kalorier man stoppar i sig, jag förstår det ! För mig tog det flera år innan jag hade koll på vad olika produkter innehåller. Fråga min mamma som stått med mig i en matbutik & jag har lustläst varenda innehållsförteckning på alla brödpåsar ! SÅ får ni absolut inte bli! Jag kommer därför att hjälpa er i mån av tid att skriva inlägg med olika maträtter, frukostar, mellanmål där ni ser hur många kcal (kalorier) det innehåller. Slipper ni stå & räkna. Men då kan ni enkelt föra en dagbok på hur många kalorier ni får i er på en dag. Kommer dessutom att längre fram att skriva om hur många kalorier ni förbränner beroende på aktivitet…..
———————————————————————–
FÖRSTA MELLANMÅLET
Mellanmålet bör täcka 15 % av det dagliga intaget.
I mitt fall som behöver 2300 kcal innebär det att jag
bör äta 350 kcal som första mellanmål innan lunch.
LUNCHEN
25 % av intaget bör komma från lunchen.
Vanlig svensk husmanskost är BRA mat ! Ett exempel
på en perfekt lunch är, Pasta, tomatsås & kyckling.
ANDRA MELLANMÅLET
Bör likna det första mellamålet men bara ge ca 10 %
av dagsbehovet. I mitt fall 230 kcal
MIDDAG
Många gör misstaget att äta alldeles för mycketr till
middag. Om du inte tränar senare på kvällen, kommer
fettet du äter vid denna måltid lätt bli kroppsfett.
Välj framförallt kolhydrater med lågt GI, eftersom din
insulinkänslighet minskar ju senare på dagen det är.
Kolhydrater har därför en större benägenhet att göra
dig fet ju senare på dagen de intas. MEN det är emellertid
inte lämpligt att helt utesluta kolhydrater ur middagen,
eftersom de behövs för energin i din kropp.
Ät ca 20 % av det dagliga intaget till middag ligger du bra till.
TREDJE MELLANMÅLET
En liten “vickning” som bör bestå av främst protein.
Exempelvis grovt bröd med kalkon & tomat.
/ Jennie & Grodan
Jag tycker det blir ur-tjorvigt att hålla på att räkna varenda kalori man stoippar i sig, visst är det ju säkert bra men jag tror dock att lite sunt förnuft räcker. Låter man bli socker och motionerar 4-5 dar i veckan så bör man gå ner i vikt om man nu inte äter allför stora portioner.