Kost
Hur många kcal (kalorier) kan jag äta per dag ?
För att gå ner i vikt behöver man göra av med mer energi än vad man stoppar i sig. Men alla människor är olika & vi har varierande näringsbehov.
Men som ett exempel kan man dela upp i :
* Lågenergiförbrukare
Du har ett stillasittande arbete & tränar max 2 träningspass i veckan. Du har inga fysiskt krävande fritidsaktiviteter. Ditt energibehov ligger antagligen på mellan 1500 & 2000 kcal/dag.
* Medelenergiförbrukare
Du rör på dig på arbetet utan att slita ihjäl dig eller så har du en aktiv fritid. Du tränar troligen ca 3 pass/veckan. Gissningsvis behöver du då 2000-2500 kcal/dag
* Högenergiförbrukare
Förmodligen är du aerobicsintruktör, brevbärare eller något lika fysiskt aktivt. Du kan även ha ett fullspäckat träningsschema med ett pass nästan varje dag. Då behöver du sannolikt mellan 2500-3000 kcal/dag, i vissa fall mer kcal.
De angivna cirkavärdena gäller för kvinnor. Män kan lägga på ca 500 kcal. Råden är riktade till motionärer & inte till elitidrottare.
jenniesvensson.blogg.se
/ Jennie & Grodan